L’exercice physique en tant que m\u00e9dicament<\/h2>\n\n\n\n\nLes mitochondries sont pr\u00e9sentes dans presque toutes les cellules du corps humain. Cr\u00e9ant plus de 90 % de l’\u00e9nergie dont nous avons besoin, nos mitochondries transforment la nourriture que nous mangeons et l’oxyg\u00e8ne que nous respirons en \u00e9nergie essentielle, qui permet \u00e0 notre c\u0153ur de battre, \u00e0 nos poumons de respirer, \u00e0 notre cerveau de penser et \u00e0 notre corps de se mouvoir. <\/p>\n
Lorsque les mitochondries ne fonctionnent pas correctement, elles ne produisent pas l’\u00e9nergie dont nous avons besoin. Les maladies mitochondriales affectent g\u00e9n\u00e9ralement les syst\u00e8mes \u00e0 forte intensit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique tels que le c\u0153ur, le foie, les reins, le cerveau, les muscles, le tube digestif, les yeux et les oreilles. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\n\n\nSi vous vivez avec une maladie mitochondriale, l’exercice physique quotidien est essentiel \u00e0 votre sant\u00e9. De l’am\u00e9lioration de la force et des niveaux d’\u00e9nergie \u00e0 la r\u00e9duction de la fatigue, du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9, l’exercice offre de nombreux avantages importants qui peuvent \u00eatre obtenus m\u00eame avec une petite augmentation de l’activit\u00e9 physique. Les premiers pas sont les plus importants et MitoCanada est l\u00e0 pour vous encourager et vous aider \u00e0 donner de l’\u00e9nergie \u00e0 votre vie. <\/p>\n
Si vous souffrez d’une maladie mitochondriale, des exercices s\u00fbrs et r\u00e9fl\u00e9chis peuvent \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques. L’exercice peut am\u00e9liorer la quantit\u00e9 et la fonction des mitochondries, am\u00e9liorer la force musculaire et aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nLes bienfaits de l’exercice s’\u00e9tendent \u00e0 toutes les parties du corps et am\u00e9liorent la sant\u00e9 mitochondriale. Les avantages de l’exercice physique pour tout le monde sont les suivants : <\/em><\/p>\n\n- l’augmentation de la production de mitochondries saines, ce qui signifie plus d’\u00e9nergie !<\/strong><\/em><\/li>\n
- la croissance de la force musculaire et la sant\u00e9 des articulations<\/em><\/li>\n
- stimuler l’\u00e9nergie et l’endurance<\/em><\/li>\n
- soutenir la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/em><\/li>\n
- aider \u00e0 maintenir le contr\u00f4le de la tension art\u00e9rielle<\/em><\/li>\n
- soutenir la r\u00e9duction de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression<\/em><\/li>\n
- aider \u00e0 maintenir un poids sain<\/em><\/li>\n
- l’augmentation de la capacit\u00e9 du corps \u00e0 utiliser l’oxyg\u00e8ne pendant l’exercice (VO2max)<\/em><\/li>\n
- l’am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
![\"Deux](\"https:\/\/mitocanada.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Exercise-as-Medicine-e1717435389443.png\" "\\"Exercise")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Guide d’\u00e9ducation sur l’exercice physique en tant que m\u00e9decine<\/span><\/a><\/div><\/div><\/i><\/i><\/span>Un d\u00e9but d'exercice r\u00e9ussi<\/span><\/a><\/h4><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\nLe meilleur exercice pour vous est celui que vous aimez faire<\/strong>, mais avant de commencer une nouvelle routine, consultez votre m\u00e9decin. Un d\u00e9pistage cardiaque est recommand\u00e9 pour les patients atteints de maladies m\u00e9taboliques afin de s’assurer que vous \u00eates en bonne sant\u00e9 pour aller de l’avant. <\/p>\nConcentrez-vous d’abord sur vos points forts et commencez lentement par des exercices de faible intensit\u00e9 pendant des p\u00e9riodes plus courtes. Au fur et \u00e0 mesure que votre force et votre endurance s’am\u00e9liorent, augmentez progressivement la diversit\u00e9, l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des exercices. Soyez toujours \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps et adaptez-vous en cons\u00e9quence. <\/p>\n
Prenez le temps de planifier les s\u00e9ances d’entra\u00eenement que vous souhaitez faire et r\u00e9servez du temps dans votre emploi du temps. La cr\u00e9ation d’objectifs personnels vous aidera \u00e0 rester motiv\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/i><\/i><\/span>Faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 avec Mito<\/span><\/a><\/h4><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\nIl est important d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de faire de l’exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 lorsqu’on vit avec une maladie mitochondriale. Remarquez les signes personnels d’\u00e9puisement. Il n’y a pas de mal \u00e0 faire une pause et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, surtout si vous \u00eates novice en mati\u00e8re d’exercice physique. Un moniteur cardiaque peut suivre votre fr\u00e9quence cardiaque pendant l’exercice pour s’assurer que vous restez dans les zones cibles recommand\u00e9es. Si vous vous surmenez, vous risquez d’atteindre un niveau de fatigue qui peut s’av\u00e9rer dangereux. Surveillez les sympt\u00f4mes suivants : <\/p>\n
\n- des douleurs musculaires s\u00e9v\u00e8res<\/li>\n
- sensation de t\u00eate l\u00e9g\u00e8re<\/li>\n
- perte auditive<\/li>\n
- vision trouble<\/li>\n
- palpitations cardiaques et\/ou douleurs thoraciques<\/li>\n
- incapable de parler<\/li>\n<\/ul>\n
Consid\u00e9rations importantes<\/em><\/h4>\n\n- ne pas faire d’exercice en cas de fi\u00e8vre ou de grippe<\/li>\n
- \u00e9vitez de faire de l’exercice dans des conditions de chaleur, d’humidit\u00e9 ou de froid extr\u00eames<\/li>\n
- r\u00e9fl\u00e9chir au moment de la journ\u00e9e qui vous convient le mieux pour faire de l’exercice<\/li>\n
- Conna\u00eetre son \u00e9quipement pour s’entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9<\/li>\n
- demander conseil \u00e0 des personnes de la salle de sport ou \u00e0 un camarade en cas de besoin<\/li>\n
- porter des chaussures ad\u00e9quates<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/i><\/i><\/span>Conna\u00eetre ses limites<\/span><\/a><\/h4><\/div>\n\n\n\n\n\nL’exc\u00e8s d’exercice peut blesser vos muscles et entra\u00eener une rhabdomyolyse<\/strong>, une affection grave qui survient lorsque des muscles endommag\u00e9s lib\u00e8rent des prot\u00e9ines et des \u00e9lectrolytes dans le sang. Elle peut causer des dommages permanents au c\u0153ur et aux reins et est parfois mortelle. Le signe distinctif de cette affection, outre la fatigue et les crampes musculaires, est l’urine brun fonc\u00e9. Si cela se produit, il est important de consulter imm\u00e9diatement un m\u00e9decin. <\/p>\nAvoir un compagnon d’exercice est un excellent moyen de rester motiv\u00e9, d’obtenir de l’aide pour l’\u00e9quipement et de se sentir en s\u00e9curit\u00e9 si vous n’\u00eates pas \u00e0 l’aise pour faire de l’exercice seul. Assurez-vous que votre compagnon est quelqu’un qui comprend la vie avec la mitose. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/i><\/i><\/span>La nutrition, c'est important<\/span><\/a><\/h4><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\nIl n’existe pas de r\u00e9gimes mito sp\u00e9cifiques ni de directives di\u00e9t\u00e9tiques g\u00e9n\u00e9rales pour les patients atteints de maladies mito. Vos besoins alimentaires et nutritionnels d\u00e9pendent du type de mitose diagnostiqu\u00e9 et de votre \u00e9tat de sant\u00e9 actuel. Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de maintenir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales, glucides complexes, prot\u00e9ines et graisses saines. Toutefois, consultez votre m\u00e9decin pour vous assurer que vous consommez les aliments les mieux adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins nutritionnels et mito. Votre m\u00e9decin peut vous recommander des vitamines, des multivitamines ou des suppl\u00e9ments de fer. De nombreux patients r\u00e9agissent bien en prenant de petits repas fr\u00e9quents tout au long de la journ\u00e9e et en \u00e9vitant le je\u00fbne. Les r\u00e9gimes restrictifs tels que les r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes, Atkins ou \u00e0 faible teneur en glucides ne sont pas conseill\u00e9s et pourraient aggraver les sympt\u00f4mes. Si vous pratiquez ou pr\u00e9voyez de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, il est important de pr\u00eater attention \u00e0 la nutrition. Le fait de rester bien nourri vous aidera \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer avant et apr\u00e8s l’exercice. <\/span><\/p>\nUne bonne alimentation est tr\u00e8s importante lorsque l’on fait de l’exercice. Gardez ces conseils \u00e0 l’esprit pour garder votre \u00e9nergie : <\/p>\n
\n- ne faites pas d’exercice apr\u00e8s un je\u00fbne de six heures ou plus<\/li>\n
- prendre un repas l\u00e9ger avec des hydrates de carbone et s’hydrater avant de faire de l’exercice<\/li>\n
- avant l’exercice, ne consommez pas d’aliments riches en graisses, en prot\u00e9ines et en fibres.<\/li>\n
- attendez au moins 30 minutes avant de commencer \u00e0 faire de l’exercice apr\u00e8s avoir mang\u00e9<\/li>\n
- hydratez-vous toujours avant, pendant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/li>\n
- essayez de consommer au moins 20 grammes de prot\u00e9ines et d’hydrates de carbone dans les 30 minutes qui suivent l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/i><\/i><\/span>Entra\u00eenement en force (r\u00e9sistance) <\/span><\/a><\/h4><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\nLa musculation consiste \u00e0 contracter les muscles contre une r\u00e9sistance. La r\u00e9sistance peut \u00eatre votre propre poids ou des outils tels que des halt\u00e8res, des tubes en caoutchouc ou des objets de la maison. <\/p>\n
La musculation consiste \u00e0 effectuer un petit nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 haute intensit\u00e9. Au d\u00e9but, vous ne pourrez peut-\u00eatre faire qu’une seule s\u00e9rie. Au fil du temps, votre objectif est de faire trois s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice. <\/p>\n
Les avantages de l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance sont les suivants<\/em><\/p>\n\n- favoriser la production de mitochondries<\/li>\n
- l’am\u00e9lioration de la force et de l’endurance musculaires<\/li>\n
- l’augmentation de la puissance et de la taille des fibres musculaires<\/li>\n
- diminution des mutations mitochondriales chez certains patients<\/li>\n<\/ul>\n
L’\u00e9quipement pour l’entra\u00eenement de la force peut comprendre<\/em><\/p>\n\n- poids libres<\/li>\n
- les bandes<\/li>\n
- poids pour les chevilles et les poignets<\/li>\n
- votre propre corps<\/li>\n
- bouteilles d’eau ou bo\u00eetes de conserve<\/li>\n
- \n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
Les mitochondries sont pr\u00e9sentes dans presque toutes les cellules du corps humain. Cr\u00e9ant plus de 90 % de l’\u00e9nergie dont nous avons besoin, nos mitochondries transforment la nourriture que nous mangeons et l’oxyg\u00e8ne que nous respirons en \u00e9nergie essentielle, qui permet \u00e0 notre c\u0153ur de battre, \u00e0 nos poumons de respirer, \u00e0 notre cerveau de penser et \u00e0 notre corps de se mouvoir. <\/p>\n
Lorsque les mitochondries ne fonctionnent pas correctement, elles ne produisent pas l’\u00e9nergie dont nous avons besoin. Les maladies mitochondriales affectent g\u00e9n\u00e9ralement les syst\u00e8mes \u00e0 forte intensit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique tels que le c\u0153ur, le foie, les reins, le cerveau, les muscles, le tube digestif, les yeux et les oreilles. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Si vous vivez avec une maladie mitochondriale, l’exercice physique quotidien est essentiel \u00e0 votre sant\u00e9. De l’am\u00e9lioration de la force et des niveaux d’\u00e9nergie \u00e0 la r\u00e9duction de la fatigue, du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9, l’exercice offre de nombreux avantages importants qui peuvent \u00eatre obtenus m\u00eame avec une petite augmentation de l’activit\u00e9 physique. Les premiers pas sont les plus importants et MitoCanada est l\u00e0 pour vous encourager et vous aider \u00e0 donner de l’\u00e9nergie \u00e0 votre vie. <\/p>\n
Si vous souffrez d’une maladie mitochondriale, des exercices s\u00fbrs et r\u00e9fl\u00e9chis peuvent \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques. L’exercice peut am\u00e9liorer la quantit\u00e9 et la fonction des mitochondries, am\u00e9liorer la force musculaire et aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Les bienfaits de l’exercice s’\u00e9tendent \u00e0 toutes les parties du corps et am\u00e9liorent la sant\u00e9 mitochondriale. Les avantages de l’exercice physique pour tout le monde sont les suivants : <\/em><\/p>\n Le meilleur exercice pour vous est celui que vous aimez faire<\/strong>, mais avant de commencer une nouvelle routine, consultez votre m\u00e9decin. Un d\u00e9pistage cardiaque est recommand\u00e9 pour les patients atteints de maladies m\u00e9taboliques afin de s’assurer que vous \u00eates en bonne sant\u00e9 pour aller de l’avant. <\/p>\n Concentrez-vous d’abord sur vos points forts et commencez lentement par des exercices de faible intensit\u00e9 pendant des p\u00e9riodes plus courtes. Au fur et \u00e0 mesure que votre force et votre endurance s’am\u00e9liorent, augmentez progressivement la diversit\u00e9, l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des exercices. Soyez toujours \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps et adaptez-vous en cons\u00e9quence. <\/p>\n Prenez le temps de planifier les s\u00e9ances d’entra\u00eenement que vous souhaitez faire et r\u00e9servez du temps dans votre emploi du temps. La cr\u00e9ation d’objectifs personnels vous aidera \u00e0 rester motiv\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div> Il est important d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de faire de l’exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 lorsqu’on vit avec une maladie mitochondriale. Remarquez les signes personnels d’\u00e9puisement. Il n’y a pas de mal \u00e0 faire une pause et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, surtout si vous \u00eates novice en mati\u00e8re d’exercice physique. Un moniteur cardiaque peut suivre votre fr\u00e9quence cardiaque pendant l’exercice pour s’assurer que vous restez dans les zones cibles recommand\u00e9es. Si vous vous surmenez, vous risquez d’atteindre un niveau de fatigue qui peut s’av\u00e9rer dangereux. Surveillez les sympt\u00f4mes suivants : <\/p>\n L’exc\u00e8s d’exercice peut blesser vos muscles et entra\u00eener une rhabdomyolyse<\/strong>, une affection grave qui survient lorsque des muscles endommag\u00e9s lib\u00e8rent des prot\u00e9ines et des \u00e9lectrolytes dans le sang. Elle peut causer des dommages permanents au c\u0153ur et aux reins et est parfois mortelle. Le signe distinctif de cette affection, outre la fatigue et les crampes musculaires, est l’urine brun fonc\u00e9. Si cela se produit, il est important de consulter imm\u00e9diatement un m\u00e9decin. <\/p>\n Avoir un compagnon d’exercice est un excellent moyen de rester motiv\u00e9, d’obtenir de l’aide pour l’\u00e9quipement et de se sentir en s\u00e9curit\u00e9 si vous n’\u00eates pas \u00e0 l’aise pour faire de l’exercice seul. Assurez-vous que votre compagnon est quelqu’un qui comprend la vie avec la mitose. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div> Il n’existe pas de r\u00e9gimes mito sp\u00e9cifiques ni de directives di\u00e9t\u00e9tiques g\u00e9n\u00e9rales pour les patients atteints de maladies mito. Vos besoins alimentaires et nutritionnels d\u00e9pendent du type de mitose diagnostiqu\u00e9 et de votre \u00e9tat de sant\u00e9 actuel. Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de maintenir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales, glucides complexes, prot\u00e9ines et graisses saines. Toutefois, consultez votre m\u00e9decin pour vous assurer que vous consommez les aliments les mieux adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins nutritionnels et mito. Votre m\u00e9decin peut vous recommander des vitamines, des multivitamines ou des suppl\u00e9ments de fer. De nombreux patients r\u00e9agissent bien en prenant de petits repas fr\u00e9quents tout au long de la journ\u00e9e et en \u00e9vitant le je\u00fbne. Les r\u00e9gimes restrictifs tels que les r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes, Atkins ou \u00e0 faible teneur en glucides ne sont pas conseill\u00e9s et pourraient aggraver les sympt\u00f4mes. Si vous pratiquez ou pr\u00e9voyez de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, il est important de pr\u00eater attention \u00e0 la nutrition. Le fait de rester bien nourri vous aidera \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer avant et apr\u00e8s l’exercice. <\/span><\/p>\n Une bonne alimentation est tr\u00e8s importante lorsque l’on fait de l’exercice. Gardez ces conseils \u00e0 l’esprit pour garder votre \u00e9nergie : <\/p>\n La musculation consiste \u00e0 contracter les muscles contre une r\u00e9sistance. La r\u00e9sistance peut \u00eatre votre propre poids ou des outils tels que des halt\u00e8res, des tubes en caoutchouc ou des objets de la maison. <\/p>\n La musculation consiste \u00e0 effectuer un petit nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 haute intensit\u00e9. Au d\u00e9but, vous ne pourrez peut-\u00eatre faire qu’une seule s\u00e9rie. Au fil du temps, votre objectif est de faire trois s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice. <\/p>\n Les avantages de l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance sont les suivants<\/em><\/p>\n L’\u00e9quipement pour l’entra\u00eenement de la force peut comprendre<\/em><\/p>\n\n
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<\/i><\/i><\/span>Faire de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 avec Mito<\/span><\/a><\/h4><\/div>
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Consid\u00e9rations importantes<\/em><\/h4>\n
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<\/i><\/i><\/span>Conna\u00eetre ses limites<\/span><\/a><\/h4><\/div>
<\/i><\/i><\/span>La nutrition, c'est important<\/span><\/a><\/h4><\/div>
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<\/i><\/i><\/span>Entra\u00eenement en force (r\u00e9sistance) <\/span><\/a><\/h4><\/div>
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